[...] robic biceps + triceps na jednym treningu ( nie chodzi o superserie) to czy trzeba miec odpowiedni staz ? moze glupie pytanie ale nigdy tak nie robilem i nie wiem. i ile wynosi wtedy zalecana liczba serii na biceps i triceps i w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac ? z gory dzieki za odpowiedzi i jak ktos moze niech przykladowy plan podzuci ;)
robie redukcje, dieta jest. i plan dziele sobie mniej wiecej tak faza 1- bez spalacza faza 2- jakiś lajtowy spalacz faza 3- mocny spalacz (kosa) %-) Co polecicie naprawdę mocnego ? zależy mi na termogenezie i dużej potliwości, najlepiej bez geranium. Słyszałem o Venomie hyperdrive ale nie moge tego znaleść ;-) prosze o sensowne odpowiedzi.
witam Chciałem poprawić swoją kondycje ale zabardzo nie wiem jak ułożyć Plan pod siebie moja Kondycja jest jednym słowem do DUPY 10 minut biegu i takiego szybszego i lipa mogli byście mi powiedzieć jak ułożyć trening kondycyjny ?
[...] zrzucić poprzez ćwiczenia nie potrzebujące sprzętu, czyli ćwiczenia domowe. Nie jest to tak wielki nadmiar, żebym wydawał pieniądze na siłownię. Jeśli ktoś był by tak uprzejmy i zaprojektował mi plan treningowy na uda,pośladki i brzuch, był bym niezmiernie wdzięczny.Chciałbym ,żeby ćwiczenia były jako jeden trening. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Czesc mam pytanie potrzebuje konkretną odopwiedz jak lepiej ćwiczyć codzienie jedną partie mieśni czy 3 razy w tygodniu bo mam siłownie do predyspozycji codziennie. A pytam dlatego ze do tej pory cwiczyłem 3 razy w tygodniu a teraz chciałbym plan zmienić,
[...] na zdobycie masy (m.in 8 kg w 31 dni itp.) chciałbym sie was spytać czy one naprawde mogą działać... Bo te zdjęcia jak na moje oko sa z leksza sfałszowane :P zobaczcie sami (nie bede wysyłał tu linków bo mnie admini wytępią) ale wpiszcie sobie w wyszukiwarce: plan ćwiczeń. Aha to są diety i plany na sucho bez koxów i odżywek. Co wy na to?
Mam pytanie jak ruszyc bary zeby rosły i czy jesli cwicze je razem z kapturami to czy to nie jest za duzo??? to moj przykładowy plan: Bary -wyciskanie zza karku 4*8 -przyciaganie sztangi do brody 4*8 -wznosy boczne 4*8 robie troszke dłuzsza przerwe (ok.3-4 min) i robie kaptury -krazenia ramion ze sztanga z przodu 4*15 -krazenia ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąca nie dołożyłem nic na sztangę jeśli chodzi o wyciskanie na klatę(max 85). W innych partiach progres zaobserwowałem ale nie w klatce. Ćwiczę klatkę raz w tygodniu z barkami. Mój plan wygląda tak: 4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso. Aktualnie zaczynam robić masę.
Witam, moim celem jest zwiększenie liczby podciągnięć na drążku nachwytem (obecnie jest to tylko 4 szt.). Od dwóch tygodni stosuję plan Armstronga, niestety nie potrafię odmówić sobie treningu biegowego (4 razy w tygodniu po 1h 30 min do 2 h jakieś 4 godziny przed ćwiczeniami na drążku). Czy bieganie bardzo spowolni progres w podciąganiu? Czy jest [...]
Witam, z pewnych powodów moim priorytetem będzie podciąganie nachwytem - siłowe. Czy ma ktoś gotowy plan? Prawdę mówiąc nie mam pojęcia jak powinienem ćwiczyć na jakich partiach się skupić, aby zwiększyć ilość podciągnięć?
[...] nad cyklem łaczacym nitroprogen z nitrobolonem, jendak nie jestem przekonany co do nitrobolonu.Chcialem wic zastapic go No shotgun'em...czy warto? Moze jednak zostac przy nitrobolonie?A moze macie jakies ciekawsze pomysly? Moim celem numer 1 jest masa miesniowa.Redukcja tkanki tlusczowej odstawiam na dalszy plan bo tym sie juz zajmuje.
Jakie ćwiczenia robić na siłowni na nogi, jeśli by ktoś mógł niech podrzuci jakiś plan jakie ćwiczenie, ile razy robić,... Chodzi mi głównie żeby zwiększyć siłę nóg, nie zależy mi na tym żeby je ładnie wyrzeźbić, tylko głównie na tym by były silne gdyć ćwiczę wsady do kosza i chcę wyżej skakać :)
Witam. Za tydzień kończy mi się cykl na kreatynie. Zakupiłem BCAA Aminostar 120 kaps oraz Olimp Thermo Stim 60 + 15 kapsułek. Mój plan treningowy wygląda tak: Pon: Klata + Biceps zaraz po tym 40 min rowerka stacjonarnego Wt: Brzuch a po nim rowerek 40 min Śr: Barki + Triceps a po tym znow 40min rowerek Czw: Brzuch a po nim rowerek 40 min Piatek: [...]
Witam, mam pytanie odnośnie filmiku na utube http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k . Zainteresowałem się tą metodą jednak nie jestem pewien jak ją " wpleść " w plan treningowy ? Może mi ktoś podpowiedzieć w które dni powinienem robić poszczególne partie ciała ( chodzi mi o trening fbw, tak aby zgodnie z filmikiem to cwiczenie bylo robione 2x [...]
[...] poniedzialki i czwartki? dodam iz chyba zadna silownia w okolicy nie jest czynna w niedziele. Drugie pytanie to dalej cwiczyc splitem czy wrocic do fbw? i ostatnie to jesli bym cwiczyl tylko 2x na silce to mam wciaz szanse rozwijac swoja muskulature? Zwykle bym nie prosil o plan ale moze jakies wskazowki jesli chodzi o cwiczenia przy treningu MT?
Plan treningowy do oceny. :) Tam gdzie ćwiczenia przy klacie i plecach są łamane po '/' to jest trening poniedziałem/ czwartek. np. poniedziałek - wyciskanie hantli skos 4serie 3 pow. a czwartek 3 serie 10-12 pow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f606bbd63c2422baf04bc82258b1cb0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ce8711f40124ac78918234f8df9fb7b.jpg [...]
witam!!! mam zamiar zmienic trening i chcialbym trenowac klatke i barki na osobnym treningu tylko nie za bardzo wiem jak rozplanowac tygodniowy plan, zeby sie nie przetrenowac. dodam ze nie trenuje nog, bo mam wykryta genetyczna wade i jesli bym zaczal trenowac nogi, to grozi mi operacja ps:moj cel to sucha masa i sila. mam 180 cm, wzrostu 77 kg, [...]
Siemanko, obecnie leci 12 tyg redukcji myślę ,że pociągnę redukcje 16 tyg (taki był plan) od 2 tyg z pasa nic nie zleciało ;x waga podskoczyła o 0,6kg (ale chyba obronna reakcja organizmu, chociaż jestem jakiś większy^^) no ale z pasa nic nie zleciało na nogach/ramionach definicja się poprawia ale brzuch i klata hmm słabo leci ;x..Zastanawiam się [...]
[...] schudnąć) i od paru dni stosuję antykoncepcę hormonalną (przez którą z kolei mogę dodatkowo przytyć). Od miesiąca chodzę na siłownię w celu poprawienia swojego wyglądu (162cm, 55kg, 21 lat). Chciałabym jednak zrzucić kilka kg, czy sama siłownia wystarczy? Czy potrzebny mi będzie specjalny plan ćwiczeń i bardzo restrykcyjna dieta? Pozdrawiam
